食物沒有所謂的好或不好
在對的時間吃對的東西
它就是好的食物
運動前如果是重訓或需要爆發力的訓練🏋🏼🏋🏼♀️
香蕉或一些水果會是很好的能量來源
因為水果裡的葡萄糖能快速被利用
如果是長跑或耐力型的訓練🏃🏃♀️
可以選擇燕麥.地瓜類的複合性碳水
它能緩慢的釋放能量.在長時間的運動下比較不會感到飢餓
當然運動完把握黃金45分鐘內⏱
立即補充碳水和蛋白質
以2～3:1的比例是最適合想增肌的朋友們💪🏻
而碳水的補充可以挑選高GI的食物
讓胰島素快速提升
使葡萄糖和氨基酸能快速的進入到肌肉內合成
並且修補肌肉組織以及補充肌肉所流失的肝醣
而糊化程度越高(液態狀)吸收速度也越快
像是甜的果汁或是把香蕉.地瓜.馬鈴薯
甚至是穀類加點蜂蜜和乳清打在一起
都會是在健身後很好吸收的補給品
所以不要只補充蛋白質而已喔
而甜點蛋糕雖然是高GI食物.但因為油脂比較高.所以也不是很建議.自己做的可以考慮😁
⚠️運動前後應避免攝取太多油脂和纖維
因為纖維會影響蛋白質的吸收
油脂則是會延長吸收的時間
不過其他時間還是得攝取達到飲食均衡
Ps.附上一張健身完去吃到飽的照片
既然是吃到飽就是要拿一些自己愛吃的食物😋
要吃就要動🏋🏼♀️🏋🏼♀️
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